1ヶ月前からまじめに「瞑想と呼吸法」を寝る前にやっています。
これまでも何度かやっていましたが、長続きしませんでした。
これまでは、なんとなくやっていましたが、
今回は絶対大丈夫。
おかげで体調もメンタルもバッチリです
。ところで、何度もいいますが、メンタルを整える近道は、この５選です。
①朝のルーティンを整える
・朝に太陽の光を浴びて、軽く体を動かす（ストレッチや散歩）だけで、
自律神経が整います。朝の過ごし方は一日を左右します。
②十分な睡眠をとる
・睡眠不足は心のバランスを大きく崩します。
7〜8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。
寝る1時間前はスマホ断ちも効果的です。
③考えすぎをやめる「今ここ」に集中する
・マインドフルネスや瞑想、呼吸法で「過去や未来」から離れて
「今」に意識を戻す。これが不安やストレスを軽減します。
④自己肯定感を高めるセルフトーク
・「ダメだ」「どうせ無理」ではなく、
「できることからやろう」
「今日はよくやった」
と自分を認める言葉が心を守ります。
⑤情報の摂りすぎを減らす
・SNSやニュースを見すぎると、
無意識に比較や不安が増えます。
必要な情報だけに絞って、自分の時間を大切にしましょう。
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