気持ちの波に飲まれたときに、心を立て直す3つのステップ
あるある共感の導入
「また気分が落ちてる…」
「昨日は元気だったのに、
今日はなんでこんなに重たいんだろう…」
そんな“心の波”に、飲み込まれそうになる日ってありますよね。
でも、感情の波は【なくすもの】じゃなくて、
【うまく乗りこなしていくもの】
今日は、そんな“しんどい時の立て直し方”を
3ステップでご紹介します。
ステップ①：「波がきてる」ことを認める
まず大事なのは、“今の自分の状態”を否定しないこと。
「なんでこんなふうに落ちるんだろう」
「こんな気分じゃダメだ」
そう責めるよりも、
「ああ、今ちょっと疲れてるな」
「今日は波の“谷”だな」
と気づいて“OKを出す”ことが、回復の第一歩です。
ステップ②：思考を止めて「感じること」に集中する
落ち込んでいるときって、頭の中がぐるぐるしがち。
そんなときは、考えることをいったんお休みして
「五感」に集中してみましょう。
- 好きな香りをかぐ
- 温かいお茶をゆっくり飲む
- 深呼吸して、体の感覚に意識を向ける
“今ここ”に意識を戻すことで、
心の波が少しずつおさまってきます。
ステップ③：「また戻ってこれる」と思い出す
どんなにしんどくても、
これまでもちゃんと、あなたは“波を乗り越えて”きたはずです。
「今はしんどい。でも、また戻ってこれる」
そう信じられるだけで、感情は自分の味方になってくれます。
感情の波は、人生の一部
波があるからこそ、人は優しくなれたり、深く考えられたりする。
大事なのは、「波をなくすこと」ではなく、
「波とうまく付き合う自分」を育てること。
心がザワザワしたとき、
今日の3ステップを思い出してみてくださいね。
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