先延ばし癖を克服する３つの鍵と、今すぐできるアクションリスト
こんにちは、N12コーチの片野です。
今日は、多くの人が悩んでいる
「先延ばし癖」についてお話しします。
「やらなきゃ」と思いながらも、
つい後回しにしてしまう…。
ある指導者の方も同じように悩み、
「一晩考えて連絡します」と答え、
結果的に行動を起こさない選択をされました。
実はこれは、決して珍しいことではありません。
スタンフォード大学の研究によると、
人は誰しも「行動する前に先延ばししてしまう傾向」
を持っているそうです。
つまり、先延ばし癖は特別な人だけのものではなく、
誰もが持つ習慣なのです。
先延ばし癖を解消するシンプルな答え
スタンフォード大学が示す解決策は、
とてもシンプルです。
「初めの一歩を踏み出すこと」
考えているだけでは「やらない理由」
を探す脳の癖が強化されます。
しかし、一度小さな行動を始めてしまえば、
脳は「やり切ろう」とするモードに切り替わります。
先延ばしを防ぐために必要な３つの工夫
とはいえ、意志の力だけで行動を続けるのは難しいものです。
そこで必要なのが次の３つです。
１ 仕組み化
やらざるを得ない環境を作りましょう。
カレンダーに作業時間を予定として入れる
人に宣言して自分を逃げられない状況にする
２ 習慣化
小さな行動を毎日繰り返すことが大切です。
1日5分から始める
無理せず続けられる仕組みを作る
３ 感謝
感謝の気持ちは前向きなエネルギーを生みます。
「行動できる環境があること」に感謝する
「小さな一歩を踏み出せた自分」に感謝する
今すぐできる！アクションリスト
ここからは、先延ばし癖を減らすための具体的な行動リストです。
今日から1つだけでも試してみましょう。
・「2分だけやる」ルール：やる気がなくても2分だけ取り組んでみる
・スケジュールに「行動の予約」を入れる：カレンダーに具体的に書く
・仲間や同僚に宣言する：「今日中にこれをやる」と人に伝える
・小さな達成を見える化：チェックリストやカレンダーに印をつける
・感謝日記を書く：1日の終わりに「ありがたかったこと」を3つ書く
先延ばし癖は誰にでもある自然な反応です。
大切なのは「完璧にやること」ではなく、
小さな一歩を踏み出すこと。
まずは、上のアクションリストから
1つだけ選んで、今日のうちに実行してみてください。
その一歩が、あなたの未来を大きく変えるきっかけになります。
ここまでお読みいただきありがとうございます。
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気づいたら後回しにしてしまう…そんな自分を変えたい人におすすめの記事。
小さな一歩から先延ばし癖を克服するヒントが書かれています！
#先延ばし #行動力
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つい後回しにしてしまう“先延ばし癖”。
スタンフォード大学の研究と、
すぐに使えるアクションリストを紹介している記事です。
私も今日から2分行動を試してみます！ぜひ読んでみてください。
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最近ちょっと読んでよかった記事。
“先延ばし癖”をなくすために、
すぐできるアクションリストが載ってるよ。
一緒にやってみない？
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「“考えてるだけ”を卒業！
先延ばし癖をなくす3つの工夫＋今すぐできるアクションリスト」
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